przysiady na

...Trening A... Nogi: - Przysiady 6x2s 3s Plecy: - Martwy ciąg 8x2s 3s na sztywnych nogach ("prostych") - Podciąganie na drążku max x 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie po 8-10 powtórzeń * prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 8-10 powtórzeń II. Dzień drugi 1.Nogi: * przysiady ze sztangą 4 serie po 6-10 powtórzeń * wypychanie na Hack-maszynie 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyprosty nóg na maszynie siedząc 3 serie po 12 [...]

[...] Piątek Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x 14,12,10,8powt. -Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - wyprostny na maszynie siedzac 20/18/18/15 - uginanie nog w [...]

Dlaczego mówicie ze rozpietki nie maja zastosowania w FBW ? wazne zeby byly efekty i to sie liczy a z drugiej strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak : ...Trening A... - Przysiady ze [...]

[...] - 2 serie x 8 powtórzeń Przedramię: dowolnie WTOREK: Trening: Mięśni Nóg i Mięśni Brzucha: Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń daj coś na 2 głowe 4.Wspięcia na palce w staniu - 4 serie x Dobrane indywidualnie 5.Odwrotne Wspięcia w staniu - 4 serie x Dobrane [...]

[...] - 3 serie x 8 powtórzeń Przedramię: dowolnie WTOREK: Trening: Mięśni Nóg i Mięśni Brzucha: Mięśnie Nóg: 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie x 8 powtórzeń 2.Hack przysiady - 3 serie x 8 powtórzeń daj coś na 2 głowe 4.Wspięcia na palce w staniu - 4 serie x Dobrane indywidualnie 5.Odwrotne Wspięcia w staniu - 4 serie x Dobrane [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 coś na prostowniki ???? np unoszenie z opadu Nogi: - Hack- Przysiady 2 x 10 Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce [...]

[...] FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? do pół roku stazu mozna jechac lekkim FBW tylko modyfikowac trzeba co 4-8 tyg 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? zalezy jak na Ciebie zadziała ale na wolnych ciezarach zawsze lepiej mase zrobic

[...] "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/9/6/6 Wyciskane sztangielek na ławeczce skośnej 12/9/9/6 Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Barki Arnoldki 12/9/9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9/9 Triceps Francuskie wyciskanie siadzie 12/9/6 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] później do roku stażu FBW ?? a jak robie FBW to mogę 8 tyg normalne 1 tydz regeneracji i później 8 tyg werjsa ciężka z ćw złożonymi ??? zacznij act, a później fbw, hst, split... bez różnicy imo 17 hack przysiady od normalnych dużo się różnią ??? wiem że normalne przysiady są lepsze ?? niby wolne ciężary są lepsze, ale dla mnie to bez różnicy

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

[...] i na czworoboczne... ogry: moje zdanie jest takie, że generalnie ćwiczenia są niezłe, ale czemu na klatkę dwa cwiczenia a na pozostałe mięśnie po 1? no i to co poprzednik: przysiady przesuń na początek, to ćwiczenie to wręcz magia dla rozrostu mięśni i siły Mam też nieco inną modyfikację twojego treningu: 1)przysiady przednie/?????na początek [...]

[...] zza glowy jeszcze nie widzialem . Moze byc, ale zaobserwuj, co dziala lepiej na Twoje barki: czy skrocenie ruchu kosztem zwiekszenia ciezaru, czy tez odwrotny zabieg NOGI -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- Nogi na poczatku treningu. Potem plecy. Ewentualnie mozesz przeplatac. Jak zalezy Ci tylko na [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

w moim 1 i 2 HST plan prezentował sie inaczej teraz chce nieco zmienić ćwiczenia: 1.Zamiast wyciskania na suwnicy przysiady(nogi) moze, a nawet powinno, bo przysiady to esencja, jesli chodzi o trening nog 2.Zamiast wspięć na palce wypychanie ciężaru na suwnicy(łydki) nie robilem nigdy tego na suwnicy, bo mam jedynie dostep do wolnych ciezarow i [...]

Mam rozumiec, ze taki trenning bylby wlasciwy? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 [...]

[...] sztangielki w siadzie 2s wywal Plecy: -Martwy ciąg 2s ok -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s do maxa Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s ok -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s najlepiej na koniec treningu. ale tu tez moga byc i daj 2s do maxa Biceps: -uginanie ramion [...]